La primera semana no se entrena, se aprende. Peso ligero, pocos ejercicios y toda la atención puesta en hacerlos bien. Nadie ha perdido nada por empezar despacio y muchos lo han dejado por empezar demasiado fuerte.
Un esquema que funciona: cinco o seis ejercicios básicos por sesión, dos o tres series de cada uno, y siempre parando dos repeticiones antes del fallo. Sentadilla, empuje, tirón, bisagra de cadera y algo de core.
Las agujetas de los primeros días son normales y desaparecen en dos semanas. El dolor articular, no. Si algo pincha en una articulación, para y pregunta a un monitor antes de seguir.